Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi. Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie [...]
[...] - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono + dextro - jeszcze w tym roku nitro II + cp - zaraz na poczatku 07' oczywiscie zma'apteczne' & omega-3 jest 4x w tygodniu silownia mozliwe ze dojdzie do tego 2x w tyg SW - ale jak narazie to plany.
[...] 174 wzrostu, ważę 70 kg. Przez ostatnie 4 lata tańczyłam, ale moje piersi rozmiar 65 HH są zbyt duże co mnie zaczęło strasznie irytować. Od dwóch miesięcy chodze 4-5 razy w tygodniu na siłownie, ale nie zauważyłam, żeby mój biust zmniejszył się. Poleciało mi 3 cm w biodrach, czego chciałam uniknąć żeby nie wyglądać komicznie. Może powinnam [...]
[...] : 80 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] na ławeczce po 5 minutach 100. Nie chce robić tego jakoś wyczynowo, jednak u mnie trucht to max 3 minuty potem siadam. Może ktoś opracować jak w moim przypadku powinien wyglądać trening bym mógł zacząć biegać? Wystarczy jak te 3-4 razy w tygodniu bedę przez godzinkę chodził z pulsem 140? Kiedy przejść do truchtu? Mogę ominąć etap marszobiegu?
[...] hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do zrzucenia ok 10kg). Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest w porzadku? manewrować [...]
Witam. Od 3 tygodni chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię. Tam z reguły na początek 30 min bieżni, potem maszyny na uda i brzuch, oraz ławeczka, a na koniec 15 min orbitrek lub (nie wiem jak nazwya się ta maszyna) coś co udaje wchodzenie poschodach ;P. Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok [...]
Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]
[...] a teraz nie jestem w stanie zrobić tylu powtórzeń nawet ciężarem 30 kg (!) Jestem prawie pewien, że nie jest to kwestia przetrenowania, ponieważ biceps trenuję tylko raz w tygodniu. Zrobiłem nawet dwutygodniową przerwę, żeby się upewnić i nic to nie dało (a nawet teraz jest jeszcze gorzej). Co ciekawe - jest to jedyna partia mięśni, na której [...]
witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
[...] sobie dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała TŁUSZCZE 132 - [...]
[...] zapytać o ilość kcal, której bym potrzebował aby robić masę. Mam pracę magazynową gdzie ciągle jestem w ruchu i robię około 15-20km dziennie przez 9h. Trenuję 3 razy w tygodniu i na razie trzymałem 3000 kcal ale masa nie ruszała. Teraz dałem 3200 i po 2 tygodniach też nie bardzo widzę zmianę w wadze i obwodach. I zastanawiam się czy ta [...]
siema! od tygodnia robie pompki w domu 3 razy w tygodniu(chodzenie na silke niemozliwe brak czasu niestety) no i zauwazylem ze moja klata tak jakby zalala sie woda no i zakwasy.. wrzuce zdjecie(chociarz nie jest one wyrazne) wiec czy cos sie stalo z moim miesniem? bo jestem w tych sprawach zielony. i czy robienie pompek w domu ma jakis sens?czy [...]
[...] :) doprowadziłem górna czesć moich pleców do ruiny. łącznie z nierównym położeniem łopatek. pojawił sie ból wiec zacząłem ratować się siłownia. i tak ponad 2 lata 3x w tygodniu min 1h. na początku pomogło i to bardzo ale teraz czuje ze brak mi sił i ból pleców powrócił. myślę ze muszę ratować sie odżywkami ale nie wiem czym sie kierować [...]
Witam. Potrzebuję porady co do treningu typowo siłowego, głównie pod wyciskanie na płaskiej. Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół) Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, [...]
[...] rowniez wina szerokich bioder). Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest swojego rodzaju kleska. I teraz pytanie: czy jeszcze sie pomeczyc na redukcji pare tygodniu albo miesiecy, czy teraz wejsc z treningami i dieta na mase no i powiedzmy od listopada do lutego podbudowac sobie gore (zeby tak te boki nie razily) i od luego [...]
[...] Kurt'a Brungardtz'a oraz wiedza z tematów podwieszonych. Mam 17 lat waga 73kg wzrost 183 obw. pas ~82cm myślę że bf ~14% Cel: Rozsądne zejście z bf%, lepsze uwidocznienie tarki. W tygodniu 3x siłownia oraz 4x aeroby narazie po 20min. Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:19:20 Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:24:25
Witam. Jak w temacie, biegam codziennie (w klubie pare razy w tygodniu) i chciałbym zapytać czy opłaca mi się zwiększyć troszkę swoją masę? Chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi [...]
Cześć wszystkim.Ćwicze już 3 lata z przerwami,od roku stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie [...]
Czy ćwicząc 3/4 razy w tygodniu koszykówkę po 2h znacząco wpłynie to na zmniejszenie moich wyników na siłowni w treningu na masę. Czy podstawą będzie zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych czy może więcej snu i regeneracji? Czy konieczna jest poprawa planu treningowego który nie uwzględnia tego dodatkowego wysiłku?Dodam [...]
